pompki a max

Plan treningowy podczas cyklu kreatynowego Pon Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (ew z obciążeniem, jak dam radę) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 + uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Zwracam się jeszcze raz z prośbą oblukania mojego planu, przypomnę że jest to trening na 2 miesiące między sesjami FBW. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co [...]

[...] o poręcze 3x12 Deska 2x1min Pomysł jest, aby zamienić wyciskanie na ławce poziomej w poniedziałek na docisk, wyrzucić wyciskanie wąsko w środę i zamiast tego dać pompki na poręczach w podporze, a na dodatek zamienić kolejność wyciskania z siadem w poniedziałek i piątek. Przysiady robię w poniedziałek ostatnia serię z pasem i w piątek [...]

Witam , zwracam się do was drodzy użytkownicy o pomoc , mianowicie ćwiczę już z 2 lata ( pompki , hantelką) ale te ćwiczenia nigdy dużych efektów nie miały , można to uznać za " poranną gimnastykę" . Aktualnie dysponuję tylko drążkiem do podciągania oraz hantlą max.10 kg. W najbliższym czasie planuję zakup worka treningowego . A więc , obecnie [...]

[...] 10 kilo 4x12 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x12 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) Piątek: - 5 min skakania na skakance - pompki 25, 25, 25, 25 - podciąganie na drążku 3x max - przyciąganie do klatki hantli leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]

[...] przerwy okolo. okolo 14-15 podciagniecia zaczynaja sie schody i robie niepelne... potem wracam do domu i robie 3x12 pompek w 3 serii ta 12 pompka jest juz na maxa potem 3x13 pompki tricepsowe i tak samo ta 13 pompka w 3 serii to moje max... i ten "cykl" zamierzam robic przez 4 dni+1 dzien przerwy, 4 dni +1 dzien przerwy itd... narazie mie widze [...]

[...] caly czas jednego ciezaru poniewaz jest to dlamnie optymalny ciezar -przy miejszym hantlach nie czuje "impulsu".co o tym sadzicie? 4 Cwiczac klatke robie przerwy miedzy seriami ponad 1,5 min a w przypadku mniejszych partii mniej niz min.Ile czasu wy odpoczywacie? 5 jesli bede robil co 2 pompki to czy moje miesnie nie ulegna stagnacji? pozdrawiam

[...] górnego do karku 3 s - 8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha nadchwyt 3 s 8-10powt MC 3s8powt sroda wolne czwartek triceps pompki na poręczach 4 s 8 powt wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt biceps uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

[...] ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -brzuszki 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Uginanie podudzi [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Wspięcia na palcach 3s max - Wypchnięcie ciężaru na suwnicy 3s - Przysiady wykroczne 2s [...]

[...] bezglutenowa, rozkład 120b, 150ww, 70 t Trening siłowy: 4 razy w tyg + dodatki ;-) Dzien1. 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 [...]

[...] ( Czyli we wt i czw. trening normalny godzine + 1 siłowni) . Na dodatek w niedziele mecz. -dodatkowo codziennie rano i wieczorem: pompki na maxa + abs 8 min + grzbiet, łydki. Teraz o co mi chodzi. Zdałem sobie sprawę dopiero dzisiaj jak ogromny błąd popełniam przez rok ćwicząc w taki sposób . I [...]

witam czy to dobry trening bo chce przejsc ze splita na fbw tak dla odmiany o to plan... Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

[...] półwznosy sztanga nachwytem 3s X 10p. unoszenie hantli ze skrętem 3s X 10p. triceps: francuskie wyciskanie sztangą 3s X 10p. odchylanie ramion w tył 3s X 10p. szwedzkie pompki 3 s MAX z oporowaniem przez partnera(nacisk na barki) sobota: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s X 10p. podciaganie sztangi do brody 3s X 10p. unoszenie ramion z [...]

witam. Jako że od zawsze(czyli w moim przypadku od 3 lat) ćwiczyłem tzw. splitem, przyszedł czas na zmiane treningu. Jako że moja wiedza na temat reningu push/pull opiera się na artykułach przeczytanych na forum, prosze o rade doświadczonych zawodników, którzy pomogą mi ułożyć plan idealny. Ja zmodyfikowałem plan znaleziony na forum, według mnie [...]

[...] w opadzie tułowia, powt: 10/8/8 Triceps (9 serii): 1. Wyciskanie francuskie na leżąco, powt: 10/8/8 2. Wyciskanie hantla francuskie zza głowy, powt: 10/8/8 3. Odwrotne pompki, powt: 10/8/8 Kaptury (3 serie): 1.Szrugsy hantlami, powt: 8/8/8 Piątek: Plecy (12 serii): 1. Martwy ciąg, powt: 10/8/6/6 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie, powt: [...]

[...] w koszykówce którą uprawiam i poprawa ilości wykonywanych pompek- bo nie jestem w tym mistrzem.. A więc mój plan: Mam zamiar trenować 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń pompki głową w dół - 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami - 10 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowo - [...]